Как выбирать витамины: что реально нужно, а что маркетинг

Мировой рынок витаминов и БАДов оценивается в 160 миллиардов долларов. Реклама обещает здоровье, иммунитет, энергию. Но что говорит наука?

Что реально работает

• Витамин D — при дефиците (у 80% россиян)
• Омега-3 — при недостатке жирной рыбы в рационе
• B12 — для веганов и пожилых
• Фолиевая кислота — беременным
• Железо — женщинам репродуктивного возраста по показаниям
• Йод — в районах с йододефицитом (в России — большинство)

Что спорно

Витамины C, A, E — в продуктах их достаточно. Мегадозы не продлевают жизнь и не лечат простуду. Исследования не показали пользы от мультивитаминов у здоровых людей.

Что может вредить

• Бета-каротин в дозах для курильщиков — повышает риск рака лёгких
• Витамин A в высоких дозах — гепатотоксичен
• Витамин E — при избытке повышает смертность (у пожилых)

Правила

1. Не назначайте себе витамины без анализа
2. Не принимайте "на всякий случай" — это не безвредно
3. Читайте состав и дозировки
4. Дорогой ≠ лучший; форма вещества (метил-B12, D3 вместо D2) важнее бренда