Сон: главные правила и мифы

Треть жизни мы проводим во сне. Наука о сне развивается быстро. Многие "правила" оказались мифами.

Сколько спать

Взрослым — 7-9 часов. 4-5% людей могут спать 6 часов без ущерба.

Фазы сна

• N1 — дремота
• N2 — лёгкий сон, 45-55%
• N3 — глубокий, 13-25%, важен для физического восстановления
• REM — быстрый сон, 20-25%, важен для памяти

Циклы по 90-120 минут.

Мифы

• "Могу выспаться на выходных" — нет
• "Старые спят меньше" — потребность та же
• "Алкоголь помогает" — разрушает REM

Что помогает

1. Постоянное время сна
2. Прохлада в спальне (18-20°C)
3. Темнота
4. Отсутствие экранов за час до сна
5. Не есть за 2-3 часа до сна

Бессонница

CBT-I более эффективна, чем снотворные.

Апноэ

У 10-20% взрослых. CPAP-аппарат.

Итог

Сон — активный биологический процесс. Инвестиции в качество окупаются.