Витамин D зимой: почему у 80% россиян его не хватает

Витамин D синтезируется в коже под действием ультрафиолета. В России севернее 52-й параллели (это почти вся территория страны) с октября по март солнечных лучей нужного спектра практически нет.

Симптомы дефицита

Хроническая усталость, частые ОРВИ, боли в мышцах и костях, низкий иммунитет, проблемы с настроением. Но у многих дефицит протекает бессимптомно — единственный способ узнать уровень это анализ 25(OH)D.

Нормы

• Ниже 20 нг/мл — дефицит
• 20–30 нг/мл — недостаточность
• 30–60 нг/мл — оптимум
• выше 100 нг/мл — риск передозировки

Коррекция

При дефиците врачи назначают насыщающую дозу — обычно 50 000 МЕ раз в неделю в течение 8 недель, затем поддерживающую 2000 МЕ в сутки. Самоназначение больших доз рискованно: гипервитаминоз D вызывает отложение кальция в сосудах и почках.

Пищевые источники

Жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь), яйца, печень трески, обогащённые продукты. Но только диетой дефицит не покрыть — нужны добавки.